Hälsokurs
Vill du lära dig mer om hur hälsosamma levnadsvanor kan bidra till ökat välbefinnande, bättre hälsa och ett aktivt liv? Då är Spinalis hälsokurs något för dig.
Vill du lära dig mer om hur hälsosamma levnadsvanor kan bidra till ökat välbefinnande, bättre hälsa och ett aktivt liv? Då är Spinalis hälsokurs något för dig.
DRIV för liv
— kom i gång på 10 veckor
Vill du lära dig mer om hur sunda levnadsvanor ger bättre förutsättningar för ett hälsosamt liv och därmed öka chansen att hålla dig frisk?
I den här onlinekursen, för dig med ryggmärgsskada och liknande förutsättningar, får du grundläggande kunskaper om att äta hälsosamt och varierat och hur fysisk aktivitet, stress och återhämtning påverkar knopp och kropp.
Kursen ger dig verktyg som du behöver för att hitta nya och bättre vanor!
Kursen är en tio veckor lång onlinekurs som ger dig kunskap, inspiration och konkreta verktyg för att skapa och behålla nya vanor. Du får lära dig mer om hälsosam och varierad kost, fysisk aktivitet, stress och återhämtning – och hur dessa faktorer påverkar både kropp och välbefinnande.
Spinalis Hälsokurs vänder sig till dig med en rörelsenedsättning på grund av en neurologisk skada eller diagnos. Det också finns en version som riktar sig specifikt till de som lever med ryggmärgsskada.
Redo för hälsokursen!
Att leva med konsekvenserna av en skada på ryggmärgen kan medföra stora utmaningar: ökad sårbarhet för medicinska följdtillstånd och komplikationer är några, fysisk och/eller existentiell smärta, oro för framtid och ekonomi, urinläckage och avföringsläckage, är exempel på andra – och just därför är det extra viktigt att ta hand om sig och sin hälsa.
Innehållet i hälsokursen baseras på forskning och beprövad erfarenhet – att leva hälsosamt med ryggmärgsskada och vilka verktyg som behövs för att hitta och bibehålla nya vanor. Här får du kunskaper, tips och råd så att du kan rusta dig, förbättra din hälsa, ditt välbefinnande och din funktionsförmåga. Du får lära dig att äta hälsosamt och varierat och hur fysisk aktivitet, stress och återhämtning påverkar knopp och kropp.
Huvudteman i kursen är fysisk aktivitet och träning, hälsosamma matvanor, hur du motverkar stress och får återhämtning, motivation, samt strategier och verktyg som stöder att etablera nya vanor. Vi kommer också i diskussioner ta upp det som kallas för existentiell hälsa: mål och mening med livet och hur vi skapar motståndskraft.
Kursen är i form av en studiecirkel och hålls via zoom. För att delta behöver du en dator/mobil eller platta som har kamera och mikrofon.
I kursen varvas föreläsningar med gruppdiskussioner. Varje vecka avslutas med en gemensam reflektion och en hemuppgift. Kursdeltagarna förväntas vara aktiva i alla moment.
Anmäl intresse till hälsokursen!
Anmäl dig till höstens kurs
Är du intresserad av att gå hälsokursen DRIV för liv höstterminen 2026?
Anmäl dig senast den 25 september 2026. Anmälan är bindande – först till kvarn gäller. Höstens kurs vänder sig framföra allt till dig som arbetar inom proffessionen.
Anmäl ditt intresse så får du ett mail när det går att anmäla sig till kursen våren 2027. Intresseanmälan är inte bindande.
Kursbeskrivning
Den här kursen vänder sig till dig som vill få kunskap och tips om vad du själv kan göra för ett friskt åldrande, med rörelsenedsättning, få hjälp att komma i gång med hälsosamma rutiner och stärka ditt driv och motivation.
Alla kan må bättre av nya vanor – oavsett ålder. Ibland kan det handla om små enkla föränd-ringar med vars hjälp man kan optimera sin hälsa, undvika komplikationer till sin skada och ge sig själv ett friskare liv. Kursen ger också möjlighet att bredda sitt nätverk och skapa nya vänskaper.
Att leva med en neurologisk skada eller sjukdom kan innebära särskilda utmaningar. Det kan finnas en ökad sårbarhet för medicinska följdtillstånd och komplikationer, fysisk och existentiell smärta samt oro kring framtid och ekonomi. Därför är det extra viktigt att ta hand om sin hälsa och skapa förutsättningar för att orka möta livets utmaningar.
Innehållet i Spinalis hälsokurs baseras på forskning och beprövad erfarenhet. Du får kunskap, tips och råd som hjälper dig att förbättra och bibehålla din hälsa, ditt välbefinnande och din funktionsförmåga.
Kursens huvudteman är:
- Fysisk aktivitet och träning
- Hälsosamma matvanor
- Stresshantering och återhämtning
- Motivation och förändringsprocesser
- Strategier och verktyg för att etablera nya vanor
Kursen ger dig möjlighet att hitta sätt att leva mer hälsosamt utifrån dina egna förutsättningar och mål.
Träffar hösten 2026
Måndagar, kl. 12.00-13.30
Hälsa & välbefinnande 28 september
Motion & träning 5 oktober
Hälsosamma matvanor & viktkontroll 12 oktober
Hjälp din hjärna med rutiner och struktur 19 oktober
Motivation & mikrovanor 26 oktober
Mer om motion & träning 2 november
Mer om matvanor & viktkontroll 9 november
Stress & återhämtning 16 november
Hållbart åldrande 23 november
Framtidsvision 30 november
Att leda Hälsokursen (endast för blivande ledare), 7 december
Tisdagar
Frivillig träff, 10 februari 19.00-20.00, Hantera digital teknik
Hälsa & välbefinnande 17 februari, 19.00-20.30
Hälsosamma matvanor & viktkontroll 24 februari, 19.00-20.30
Motion & träning 3 mars, 19.00-20.30
Motivation & mikrovanor 10 mars, 19.00-20.30
Stress & återhämtning 17 mars, 19.00-20.30
Mer om motion & träning 24 mars, 19.00-20.30
Mer om matvanor & viktkontroll 14 april, 19.00-20.30
Mål och mening 21 april, 19.00-20.30
Hållbart åldrande 28 april, 19.00-20.30
Framtidsvision 5 maj, 19.00-20.30
Syfte och målsättning
Den här kursen är till för dig som vill komma i form till kropp och själ, få mer energi och känna dig starkare och piggare. I teori och praktik får du svar på vilken träning och motionsform som kan fungera för dig och vilken mat som är bra. Du får också tips på hur du kan motverka stress, koppla av och sova gott om nätterna. Att etablera nya vanor kan vara svårt och det finns många fällor att ramla i på vägen – här får du strategier och verktyg för att hantera eventuella hinder och problem.
Målsättningen med kursen är att med digitala verktyg och studiecirkeln som form överbrygga geografiska avstånd och fysisk distans. I studiecirkeln träffas människor med liknande intressen och mål. Man byter kunskap och erfarenheter med varandra. Själva idén med en studiecirkel är att man delar med sig av sina tankar och reflektioner, i gruppen både ger man och får stöd.
Att leva med konsekvenserna av en skada på ryggmärgen kan medföra stora utmaningar: ökad sårbarhet för medicinska följdtillstånd och komplikationer är några, fysisk och/eller existentiell smärta, oro för framtid och ekonomi, urinläckage och avföringsläckage, är exempel på andra – och just därför är det extra viktigt att ta hand om sig och sin hälsa.
Innehållet i hälsokursen baseras på forskning och beprövad erfarenhet – att leva hälsosamt med ryggmärgsskada och vilka verktyg som behövs för att hitta och bibehålla nya vanor. Här får du kunskaper, tips och råd så att du kan rusta dig, förbättra din hälsa, ditt välbefinnande och din funktionsförmåga. Du får lära dig att äta hälsosamt och varierat och hur fysisk aktivitet, stress och återhämtning påverkar knopp och kropp.
Kursen är till för dig som vill få mer energi, känna dig starkare och piggare samt stärka både kropp och själ. Genom teori, reflektion och praktiska övningar får du möjlighet att utforska vilken träning, fysisk aktivitet och kost som passar dig.
Du får också lära dig mer om hur du kan motverka stress, hitta återhämtning och skapa bättre förutsättningar för god sömn.
Att etablera nya vanor kan vara svårt, och på vägen kan det uppstå olika hinder. Därför får du strategier och verktyg för att hantera utmaningar och skapa förändringar som fungerar i din vardag.
En viktig del av kursen är gemenskapen i gruppen. Genom studiecirkelns form får du möjlighet att träffa andra med liknande erfarenheter och mål, dela kunskap och erfarenheter samt ge och få stöd.
Upplägg
Vi möts på zoom 1,5 timme en gång i veckan i 10 veckor.
Antal deltagare i gruppen är ca 10 – 12 personer.
Varje träff innehåller en kort genomgång av veckan som varit, en temaföreläsning, gruppdiskussioner och övningar.
Alla som deltar förväntas vara aktiva i alla moment, det vill säga delta aktivt i övningar och diskussioner tillsammans med de andra deltagarna.
Mellan mötestillfällena följer du kursplanen och gör de hemuppgifter som stämmer överens med dina personliga mål.
Under kursen kommer du bli uppmanad att dokumentera vissa hemuppgifter, det du gör och hur det går i din personliga hälsoplan.
Kursen genomförs online via Zoom och pågår under tio veckor.
- Vi träffas en gång i veckan i 1,5 timme.
- Gruppen består av cirka 10–12 deltagare.
- Varje träff innehåller en kort uppföljning av veckan som gått, en temaföreläsning, gruppdiskussioner och reflektionsövningar.
- Mellan träffarna följer du kursplanen med tematexter och arbetar med hemuppgifter utifrån dina personliga mål.
Alla deltagare förväntas vara aktiva i kursens olika moment och delta i övningar och diskussioner tillsammans med gruppen.
Under kursen får du också möjlighet att dokumentera dina framsteg och reflektioner i en personlig hälsoplan.
För mer information ta kontakt med Hanna Isaksson.
Deltagarna berättar kort, i tur och ordning, om erfarenheter från veckan som gått i förhållande till egna handlingsplaner (frivilligt), temaföreläsning ca 30 min, samtal/reflektion om dagens tema samt genomgång av nästa veckas hemuppgift.
Varje veckas hemuppgift kräver ca 1 timmes eget arbete.
Exempel på hemuppgift: Att läsa veckans text och gå på sockerjakt i ditt hem
Inför varje träff får du via mail veckans text att läsa och hemuppgifter att göra eller reflektera kring.
Förutom de uppgifter som är gemensamma för alla, kan du också välja att följa tips och råd som stämmer med dina egna målsättningar: Träningsspåret, Matspåret eller Stresspåret.
Kurslitteraturen utgörs av skrivna texter till varje kurstillfälle samt valda delar ur Livsstilsboken – vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder (e-bok och gratis pdf), valda delar ur broschyren Kost, vikt och hälsa för dig med ryggmärgsskada (20 kr eller gratis pdf) och valda delar av hemsidan Ryggmärgsskada.se.
Till detta kan komma förinspelade temaföreläsningar.
Varje veckas hemuppgift kräver ca 1 timmes eget arbete.
Exempel på hemuppgift: Att läsa veckans text och gå på sockerjakt i ditt hem
Kursen genomförs online via programmet zoom. För att delta behöver du:
- Dator eller annan enhet som exempelvis surfplatta med kamera och mikrofon.
- Internetuppkoppling
- Det är bra, men inte nödvändigt, om du har tillgång till en skrivare
Kursen vänder sig i första hand till dig som är lite äldre eller dig som är yngre men levt längre med din ryggmärgsskada. Har du någon annan orsak till din rörelsenedsättning är du också välkommen att söka.
Hälsokursen är en del i projektet DRIV – hälsa online för dig med ryggmärgsskada.
DRIV är ett treårigt projekt, vars mål är att inspirera och motivera till hälsosamma levnadsvanor och ett aktivt liv, oavsett var i Sverige man bor. Projektet genomförs av stiftelsen Spinalis med finansiering från Allmänna arvsfonden.
Ledare för kursen är ämneskunniga personer med stor erfarenhet av att stötta individer i förändringsprocesser.
En träff kan innehålla:
- Kort återkoppling från veckan som gått och reflektion kring de egna målen.
- Temaföreläsning, cirka 30 minuter.
- Samtal och reflektion kring dagens tema.
- Genomgång av nästa veckas hemuppgift.
Att dela erfarenheter i gruppen är frivilligt, men aktivt deltagande i kursens övriga moment är en viktig del av upplägget.
Varje veckas hemuppgift beräknas ta cirka en timme att genomföra.
Exempel på hemuppgift: Att läsa veckans text och gå på ”sockerjakt” i ditt hem.
Inför varje träff får du veckans studiematerial via e-post. Materialet består av texter att läsa samt hemuppgifter att genomföra eller reflektera kring.
Förutom de gemensamma uppgifterna kan du välja att följa det spår som bäst passar dina personliga mål:
- Träningsspåret
- Matspåret
- Stresspåret
Kurslitteraturen består bland annat av:
- Skriftligt material till varje kurstillfälle.
Valda delar ur Livsstilsboken – vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder (e-bok och kostnadsfri pdf). - Valda delar ur broschyren Kost, vikt och hälsa för dig med ryggmärgsskada (20 kr eller kostnadsfri pdf).
Valda delar av webbplatsen Ryggmärgsskada.se.
Till kursen kan även förinspelade temaföreläsningar ingå.
Kursen genomförs online via Zoom.
För att delta behöver du:
- En dator, surfplatta eller mobil med kamera och mikrofon.
- Internetuppkoppling.
- Tillgång till skrivare är bra, men inte nödvändigt.
Spinalis hälsokurs är kostnadsfri.
Hälsokursen är en del av projektet DRIV – hälsa online för dig med ryggmärgsskada.
DRIV är ett treårigt projekt som syftar till att inspirera och motivera till hälsosamma levnadsvanor och ett aktivt liv, oavsett var i Sverige man bor.
Projektet genomförs av stiftelsen Spinalis med finansiering från Allmänna arvsfonden.
Kursen leds av ämneskunniga personer med stor erfarenhet av att stötta individer i förändringsprocesser. Kursledarna bidrar med kunskap, inspiration och stöd genom hela kursen.
Till dig som ska leda en hälsokurs
Som ledare i en studiecirkel har man ett speciellt ansvar. Det handlar bland annat om att man ska skapa förutsättningar för att deltagarna i studiecirkeln både ska vara delaktiga och lära sig.
Här hittar du allt du behöver för att planera, genomföra och följa upp en hälsokurs. Materialet ger dig en tydlig struktur, konkreta verktyg och inspiration för att hjälpa deltagarna att hitta hållbara vanor, öka sin medvetenhet och skapa förändring utifrån sina egna förutsättningar.