Styrketräning
Här hittar du övningar som du kan göra på egen hand. Övningarna är framtagna av personer med gedigen erfarenhet av neurorehabilitering.
Fysisk aktivitet är en av de viktigaste källorna till hälsa och välbefinnande. Med fysisk aktivitet menas ”all rörelse som ger ökad energiomsättning”. Då all muskelaktivitet ger ökad energiomsättning är det viktigt att röra på sig så gott man kan utifrån de förutsättningar man har. Välj här mellan 30 olika styrketräningsövningar.
Övningar för ryggens övre del
Sittande rodd med gummiband
Framåtlutad rodd med eller utan hantel
Sittande rodd med rotation
Framåtlutad rodd med rotation
Hög rodd
Övningar för överkroppens framsida/bröst
Bröstpress
Flyes
Liggande hantelpress
Rotationsövningar för axel
Utåtrotation i axeln
Dubbelsidig utåtrotation
Inåtrotation i axeln
Övningar för skuldran
Skulderträning
Serratuspress
Serratuspress med hantlar
Nedåtdrag
Övningar för armens fram- och baksida
Bicepscurl
Kickbacks
Tricepscurl ovanför huvudet
Dips
Övningar för bålens fram- och baksida
Situps i liggande
Situps i sittande
Rygglyft diagonalt
Övningar för knäets fram- och baksida och vaden
Benspark med gummiband
Benspark med viktmanschett
Knästräck i liggande
Bencurl
Vadpress
Övningar för lår och höft
Bäckenlyft
Benlyft insida
Benlyft utsida
Hela träningsbanken finns även som spellista på YouTube.
Vill du hellre titta på alla färdiga träningsprogram? Se programmen på vår YouTube-spellista
Övningar för ryggens övre del
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Övningar för överkroppens framsida/bröst
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Rotationsövningar för axel
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Övningar för skuldran
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Övningar för armens fram- och baksida
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Övningar för bålens fram- och baksida
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Övningar för knäets fram- och baksida och vaden
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Övningar för lår och höft
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Foto: Mats-Erik Bjerkefors
Modeller: Nora Sandholdt, Mats-Erik Bjerkefors och Lars Varnerud
Idé, ansvarig projektledare, redigering och klippning: Hanna Isaksson
Stort tack till våra samarbetspartners: RG Aktiv Rehabilitering, Aleris Rehab station, Rehabiliteringsmedicinska kliniken Universitetssjukhuset i Linköping som på olika sätt bidragit till Träningsbanken!