Stretchövningar
Här hittar du övningar som du kan göra på egen hand. Övningarna är framtagna av personer med gedigen erfarenhet av neurorehabilitering.
Fysisk aktivitet är en av de viktigaste källorna till hälsa och välbefinnande. Med fysisk aktivitet menas ”all rörelse som ger ökad energiomsättning”. Då all muskelaktivitet ger ökad energiomsättning är det viktigt att röra på sig så gott man kan utifrån de förutsättningar man har. Välj här mellan 15 olika stretchsövningar.
Stretchövningar för nacke, bröst, rygg och armsträckare
Nackens muskler
Bröstets muskler
Musklerna mellan skulderbladen och axlarnas baksida
Armens baksida
Stretchövningar för höftens framsida och sätets muskler
Höftens framsida, knästående
Höftens framsida, ryggliggande
Höftens framsida, magliggande
Höftens framsida, dubbelsidig, magliggande
Sätets muskler
Stretchövningar för lårets baksida och vaden
Lårets baksida, knästående
Baksida lår och vad med bälte, sittande
Vadens muskler, stående
Stretchövningar för lårets framsida och insida
Lårets framsida, sidliggande
Framsida lår med bälte, ryggliggande
Lårets insida
Hela träningsbanken finns även som spellista på YouTube.
Vill du hellre titta på alla färdiga träningsprogram? Se programmen på vår YouTube-spellista
Stretchövningar för nacke, bröst, rygg och armsträckare
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Stretchövningar för höftens framsida och sätets muskler
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Stretchövningar för lårets baksida och vaden
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Stretchövningar för lårets framsida och insida
Välj den övning som lämpar sig bäst för dig.
Foto: Mats-Erik Bjerkefors
Modeller: Nora Sandholdt, Mats-Erik Bjerkefors och Lars Varnerud
Idé, ansvarig projektledare, redigering och klippning: Hanna Isaksson
Stort tack till våra samarbetspartners: RG Aktiv Rehabilitering, Aleris Rehab station, Rehabiliteringsmedicinska kliniken Universitetssjukhuset i Linköping som på olika sätt bidragit till Träningsbanken!