Hälsotips

[av_three_fourth first av_uid=’av-3ix9h0′]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-3diu8s’ admin_preview_bg=”]

Här får du tips på hur du gör för att motionera, äta hälsosammare och anpassa energiinnehållet i maten till ett fysiskt mindre aktivt liv. Du får också tips på hur du får mer balans i tillvaron med exempelvis övningar i mindfulness. Här kan du ladda ner utgivet material för motivation och inspiration.

Utöver tryckt material kan man även besöka webbplatsen Ryggmärgsskada.se, särskilt under avsnittet Hälsa och livsstil.
[/av_textblock]

[av_hr class=’invisible’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-3805gs’]

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-312fhw’ admin_preview_bg=”]

Livsstilsboken

Livsstilsboken – vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder.

Boken är fylld med teori, program och praktiska tips om: mat och vikt, motion och träning, tanketräning, meditation, mindfulness och motivation. Det du behöver veta för att lyckas med en livsstilsförändring. Boken har tillkommit i det av Allmänna arvsfonden finansierade projektet Livskompetens – att åldras med funktionshinder och har skrivits av Anna-Carin Lagerström och Kerstin Wahman.

Livsstilsboken finns att köpa och ladda ner. Boken finns även i en engelsk version.
[/av_textblock]

[av_one_fourth av_uid=’av-2lmhlw’]
[av_team_member name=’Anna-Carin Lagerström’ job=’Leg Sjukgymnast/Fysioterapeut MSc, hälsopedagog och kostrådgivare’ src=’https://spinalis.se/wp-content/uploads/2015/05/anna-carin_webb-210×300.jpg’ attachment=’601′ attachment_size=’medium’ description=” font_color=” custom_title=” custom_content=” av_uid=’av-2gsxx8′]
[av_team_icon title=’Skicka e-post’ link=’mailto:anna-carin@spinalis.se’ link_target=’_blank’ icon=’ue805′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-26ci84′]

[/av_team_member]
[/av_one_fourth]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=’no_margin’ margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px,0px,0px,0px’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-21988c’]
[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-74p5o’ admin_preview_bg=”]
[/av_one_full]

[av_one_fourth first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px,0px,30px,0px’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-1o6dm4′]
[av_image src=’https://spinalis.se/wp-content/uploads/2019/05/svensk-735×1030.jpg’ attachment=’3332′ attachment_size=’medium’ align=’center’ styling=” hover=” link=’manually,https://spinalis.se/wp-content/uploads/2019/05/Spinalis_broschyr_sv_2019_web-1.pdf’ target=’_blank’ caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ copyright=” animation=’no-animation’ av_uid=’av-jw998xfg’ admin_preview_bg=”][/av_image]
[/av_one_fourth]

[av_three_fourth min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-jdndw’]

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-jw0f3gsy’ admin_preview_bg=”]

Kost, vikt och hälsa för dig med ryggmärgsskada

Nu har det kommit en ny, utvidgad version av
broschyren där du också får tips om vilken mat som bäst hjälper vid
förstoppningsproblem.

Ladda ner broschyren som pdf.
Författare: Anna-Carin Lagerström
Stockholm, 2019

(Broschyren finns även utgiven på engelska, danska, holländska och isländska)
[/av_textblock]

[/av_three_fourth][av_one_full first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=’no_margin’ margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px,0px,0px,0px’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-21988c’]
[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-74p5o’ admin_preview_bg=”]
[/av_one_full]

[av_three_fourth first min_height=’av-equal-height-column’ vertical_alignment=’av-align-top’ space=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-jdndw’]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-jw0f3gsy’ admin_preview_bg=”]
Här har vi samlat de artiklar som Anna-Carin Lagerström skrivit i Neuroförbundets medlemstidning Reflex under rubriken “Må Bra”.
[/av_textblock]
[/av_three_fourth]

[av_one_fourth min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-1o6dm4′][/av_one_fourth]

Motion och träning

Fysisk aktivitet

Intervallträning på armcykel

6-minuters konditionstest

Aktiv i rullstol – körteknik

Så undviker du axelproblem

Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg

Instruktioner till styrketräningsprogram
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_fourth av_uid=’av-1f5950′]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av_uid=’av-17mm30′]

Hälsa och motivation

Den viktiga livsstilen

Mål, motivation och hälsa
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_fourth av_uid=’av-14gprw’]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av_uid=’av-udcr8′]

Meditation/mindfulness

Med meditation laddar du dina mentala batterier

Med mindfulness eller medveten närvaro minskar du din stress
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_fourth av_uid=’av-rwn30′]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av_uid=’av-29xho’]

Mat och vikt

Minskad energiomsättning och övervikt

36 kilo ned i vikt

Midjemått och vägning

Matupplägg 1200-1400 kalorier

Tallriksmodell för lågenergiförbrukare

Recept för en vecka
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_full first av_uid=’av-gkocs’]
[av_social_share title=” style=” buttons=” av_uid=’av-ar2tw’]
[/av_one_full]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-cw7u4′][/av_one_full]